Znaczenie granic
Granica dotyczy mnie, nie sterowania drugą osobą
Zdanie „musisz przestać” próbuje kontrolować cudze zachowanie. Granica brzmi inaczej: „jeśli rozmowa przechodzi w obrażanie, zrobię przerwę i wrócę później”. Zawiera moją decyzję i działanie, za które odpowiadam.
Skąd bierze się wina
Cudze niezadowolenie nie zawsze znaczy, że robię coś złego
Jeśli zgoda pomagała dawniej utrzymać bliskość lub uniknąć konfliktu, odmowa może wydawać się niebezpieczna. Poczucie winy pojawia się automatycznie, ale nie dowodzi, że granica jest niesprawiedliwa.
- Mówić krótko, bez długiego usprawiedliwiania
- Uznać emocje drugiej osoby bez cofania decyzji
- Dać sobie czas na wytrzymanie reakcji
Żywy kontakt
Elastyczność nie oznacza rezygnacji z siebie
Granice można omawiać i zmieniać. Ważne, by kompromis pozostawał wyborem, a nie wynikiem lęku, presji czy wyczerpania. Terapia pomaga zobaczyć sytuacje, w których własne „nie” staje się niemal niemożliwe.
